Адаптація є важливим аспектом нашого життя, оскільки дозволяє нам пристосуватися до нових умов
та оточення. Однак, коли мова йде про людей, які були вимушені переміщатися, адаптація стає
надзвичайно важливою. У цій статті ми розглянемо психологічні аспекти адаптації для людей, які з
цим стикнулися.

Важливо зазначити, що переміщення може бути дуже стресовим для людини. Людина може втратити
свій звичний ритм життя, відчувати страх перед невідомим, відчувати непевність щодо майбутнього.

Ці відчуття можуть викликати стрес та тривожність. Однак, існує декілька способів, які можуть
допомогти зняти напругу та зменшити стрес під час адаптації до нового середовища.
● Ознайомлення з культурою нової країни та вивчення мови - це важливий етап у процесі
адаптації. Вивчення нової мови ніколи не буде зайвим, і може відкрити для вас нові
можливості, навіть після повернення до України. А також дасть можливість більше дізнатися
про свої права, і захистити себе за потреби.
● Знайомство з місцевими жителями та участь у місцевих заходах можуть допомогти біженцям
почувати себе більш комфортно у новому середовищі. Важливо знайти спільноту, яка
підтримує та допомагає у процесі адаптації.
● Розуміння прав та обов'язків у новій країні може бути важливим етапом у процесі адаптації, а
також дати відчуття контролю над своїм життям. У цьому вам можуть допомогти урядові
портали, громадські та волонтерські організації.
● У процесі адаптації можуть виникати різноманітні труднощі, і важливо мати підтримку та
допомогу. Існують різні ресурси, які можуть допомогти у процесі адаптації, такі як громадські
організації, кризові центри або соціальні служби.
Вимушено переміщені особи проживають одночасно декілька видів втрат, але не мають часу і
можливості для адекватного проживання своїх емоцій, треба швидко адаптуватися. Одразу зазначу,
що у людей різний рівень толерантності до невизначенності і резильєнтності, що суттєво впливає на
адаптивність.

З чим можна зіткнутися і як з цим працювати?
 

1. Відчуття себе у новому домі:
Спробувати «привласнити» собі новий дім - «помітити» нове житло собою:

• Роздрукуйте і розмістіть декілька своїх фото на видних місцях або малюнки своїх дітей;
• Зробіть невелику перестановку меблів «під себе»;
• Придбайте речі (не обов’язково дорогі), які візуально змінити інтер’єр: плед, скатертина/ серветка на стіл, наволочка або декоративна подушка на диван, занавіску в душ тощо;

2. Адаптація до нової країни:

• Читайте урядові портали та інформацію для біженців, щоб розуміти свої юридичні права, закони, необхідні реєстрації і документи;
• Знайдіть у соцмережах рупи допомоги саме у вашій країні;
• Промоніторте інформацію про фізичні центри підтримки;
• Будь-яка країна має свої "плюси" і "мінуси". Важливо зрозуміти, чи підходять саме вони саме вам

3. Пошук роботи:
Нажаль не всі дипломи України визнаються іншими державами, до того ж здебільшого
потрібне знання мови країни. Але коли немає роботи і треба шукати будь-яку, що впливає
самооцінку людини.

• Намагайтеся реалізувати хобі або навчання, щоб повернути самореалізацію;
• Намагайтеся вивчати мову;
• Виділяйте хоча б деякий час на читання книжок, це переключає і загружає мозок;
• Одним з варіантів адаптації може бути варіант відкриття власного бізнесу. Психологічно цей крок передбачає примирення з думкою, що ви в цій країні на довгий час, але дає

відчуття контролю над подіями і незалежності.
 

4. Адаптація дітей:
Пошук садочка чи школи і адаптація дитини до нового колективу. Розставте пріоритети, для
чого дитині відвідувати 2 школи одночасно (якщо залишається навчання в Україні)
 

5. Втрата близьких стосунків:
Втрата взаєморозуміння і взаємопідтримки від тих людей, до яких ви звикли. Часто люди, які
залишаються в Україні і біженці не можуть відчути проблеми одне одного, але не мають
навичок безумовної підтримки.

• Шукайте емоційну підтримку серед тих, хто знаходиться у схожих умовах, що їм допомогло адаптуватися;
• Психологічну підтримку від спеціалістів. Наразі є багато проектів безкоштовної підтримки, як онлайн, так і офлайн.

6. Медицина:

• Сфера, яка викликає найбільше тривог, особливо у жінок із дітьми, через несхожість на звичну українську систему;
• Дізнайтеся усі тонкощі і нюанси роботи системи саме в цій країні;
• Підтримуйте онлайн-зв'язок із вашим лікарем в Україні (це дає відчуття спокою у першу чергу);
• Якщо у вас є хронічні захворювання або особливості здоров'я, медичні документи потрібно перекласти на місцеву мову, за для запобігання непорозуміння.

Загалом, процес адаптації може бути складним та вимагати багато часу та зусиль. Однак, за
допомогою правильних кроків та стратегій, можна зменшити ризики неуспішної адаптації до нового
середовища. Крім того, важливо знати, що процес адаптації - це індивідуальний шлях, тож кожна
людина повинна знайти свій власний спосіб адаптації до нової країни.

Якщо вам потрібна допомога, ви можете звернутися до спеціалістів проекту психологічної підтримки
для українців, “Розрада”, безкоштовно.
Деталі за посиланням: Rozrada

Марія Малихіна
Провідний психолог проекту “Розрада”